face pull - amsz na you tubie szrugsy poziome (retrakcja): znaasz zwykle szrugsy no nie? Wznosisz barki w góre, tu robisz to samo tlyko ze odwodzisz barki w tyl i spiansz lopatki,. Ruch przód tyl (jak wyciag) lub góra dół (jak sztanga leżac na ławce). Ramiona się nei ruszają, cały bark wraz z reka idzie po ruchu prostoliniowymw tyl. Skosne to to [...]
[...] rozciąganie + gimnastyka - BC ( bieg ciągły) - 20min (ok 5400metrów) - streczing - na koniec zamiast uspokojenia gierka w piłke nożną ok 20min Dom: pompki 3x25, brzuch 3x35 gora, 3x25 dol, 3x35 skośne, 3x40 grzbiet, hantel 3x12 na reke ok 7kg Uwagi: na ciągłym ciężkie warunki snieg powyzej kostek więc umieralem poprostu jak skonczylem ale ciesze [...]
sorka że odświeżam stary temat ale mam kilka pytań ... jeśli chodzi o najszersze to zostało wytłumaczone tylko jeśli chodzi o szerokość i grubość ale to już mi było znane wcześniej ... pytanie się rodzi które ćwiczenie jest na górę a które na dół tego mięśnia ... wiadomo drążek pracuje i na jedno na drugie ... ale np wiosłowanie ma symulować górną [...]
Cześć. Dziś na W-F graliśmy w siatkę. Dostałem taką piłkę że musiałem wyskoczyć do góry i ją odbić. Odbiłem lecz gdy to zrobiłem spadłem całym ciężarem ciała na lewa rękę noi nie wiem co mi się stało z nadgarstkiem, mogę ruszać góra dół w lewo lecz w prawo nie mogę mogę przesunąć troszeczkę lecz dalej już nie idzie tak jakby coś blokowało. Może mi [...]
[...] (obok tekstu 'Wysłana - 16 marzec 2010 18:55' masz kartke z olowkiem. Naciskajac na to edytujesz swoj post. 2. MC- bez tego cwiczenia IMO nie zdzialasz za duzo. 3. Przysiad raczej polecam bez suwnicy, a na wolnym cierzaze (sztanga). 4. Podzial nie jest trudny gora-dol lub przod-tyl. 5. Dni treningowe poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. zdr.
1. KOnsultacja y lekaryem sportowzm w sprawie kolana. Wwykluczenie cwiczen badz potwierdzenie, ze mozesz wykonywac dane cwiczenia. 2. I tak proponowalbym podzielic cialo gora-dol lub przod-tyl i cwiczyc partie czesciej niz raz na tydzien. Na przestrzeni wyjdzie to 3 razy zdr.
Nie wiem czy jestem doświadczony ale bez diety nie ma co trenować, w klacie rozpiętki daj na koniec Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) tytal i daj Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha na nogi możesz robić każdego ćwiczenia po 4 serie Zwijanie ciężarku na lince (2s, góra-dół) wywal a uginania daj maxy, tak to nie jest zły:)
Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]
Brzuch ćwicze dół/skos/góra 3serie na każdą partie np.wzniosy nóg (tz.świeca),Sklony boczne(lewy łokieć prawe kolano),spięcia po 20 powtórzeń w każdej serii
Trening: 1. wyciskanie lezac 15kgx10, 22kgx5, 27kgx5, 29kgx4, 36x2 (+2kg) 2. podciaganie/opuszczanie(clusters) zrobiłam to tak: 2p,8o/0p7o/0p4o/0p,3o/0p/1o tu tez widac poprawę i nadal nie wiem, czy to clusters w każdym bądź razie bylo najpierw podciągnięcie, opuszczenie i tak max, później opuszczanie też max. + 4x po 3 obwody ( czas 34min, [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć nowy trening (rzeźba) wraz z dietą redukcyjną, spalaczem i aerobami po treningu (chcę spalić tłuszcz z brzucha - zrzucić parę kilo). I tu pojawia się pytanie jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń wykonywać na klatę. Jestem po półrocznym treningu na masę i zależy mi na wyrzeźbieniu całej klaty ale [...]
tak te wymiary wolniutko ida w dol to tu to tam a waga skacze góra -dol. Swoja droga człowiek gdzies tam w podświadomości walczy jednak z tym przekonaniem ze ta cholerna waga tez powinna spadać
No z rozkladem bedzie trzeba pokombinowac-moze nogi klatka/boczny/przedni akton barka/triceps plecy/tylny akton barka/biceps W sumie mozna to tez podzielic na push pull legs lub gora /dol.
Zgodnie z piorytetami- 1.Pompki na poreczach 4x6/10p 2.Wyc.sztangi skos 4x6/10p 3-Waski wycisk mlotkowy poziom 3/4x6/8p Trening idealny dla ciebie.Ruszy i gora i dol i srodek
Jak chcesz poprawić dół to może spróbuj tak 1. Rozgrzewka na bramie- ściąganie linek wyciągu do pasa, nie pochylaj się do przodu 2-3s 15p 2.Pompki na poręczach 3s max 3. rozpiętki na płaskiej 3s 4. wycisk hantli/sztangi na skosie 3s 5. rozpiętki głową w dół 3s Ilość powtórzeń w planie powyżej jest dobra. Taki atak na klatkę moim zdaniem będzie [...]
Siemka mam pytanie czy mogę trenować w taki sposób klatkę czy nie będzie za dużo? Chodzi o to że muszę poprawić dół I jednocześnie chce żeby góra nie została z tyłu... Staż to 3 lata 1Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 10-12 2 wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-10 3 wyciskanie Hantelek na skosie głową w dół 4x 10-12 4 Rozpiętki na [...]